怎么判断自己的睡眠质量高不高？

如何判断睡眠质量的好坏？良好的睡眠质量是身体状态健康的反应。怎么判断自己的睡眠质量高不高？看看这些标准，你有满足吗？

1、入睡快，15分钟之内就能睡着

如果你能够在15分钟之内入睡，证明你将有一个非常高效的睡眠。入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，而入睡慢的人则会经常觉得累，还会影响记忆力、免疫力，甚至出现心理问题。

2、睡眠深，起夜少

年轻人群几乎不起夜（除非睡前喝水多等情况）。但随着年龄的增长，睡眠深度慢慢变浅，肾脏功能衰退，起夜的次数会增加。如果夜里醒来，翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属正常。

3、睡眠时，呼吸深长，均匀

睡眠的时候会出现呼吸不均匀，甚至是呼吸暂停的现象，这些问题会使我们夜间进入深度睡眠的时间缩短，睡眠变浅，影响我们的睡眠质量。

4、不打鼾

打鼾其实是我们呼吸道受压迫、堵塞造成的。如果经常有这样的表现，会导致血液当中的氧气减少，大脑的供氧不足，导致大脑的功能降低，影响睡眠质量，部分人群会出现睡眠呼吸暂停综合症，甚至会因为呼吸暂停而被憋醒。

5、少有梦惊现象，睡醒不记得梦

处于深度睡眠的人，虽然做梦，但是醒来会感觉没有做梦，或是醒来后就忘记做了什么梦。如果睡眠质量较差，就会感觉梦境连连，一晚上得不到休息，醒来能清楚的记得梦境，甚至会被梦惊醒，第二天没精神。

6、一觉醒来，感觉头脑清醒

睡眠质量较好的人，早晨起床后，会感觉神清气爽，头脑清醒，白天也不会觉得困倦，工作效率高。而如果你在早上睁开眼睛之后，感觉头脑昏沉无力，并且感觉身体没有什么力气，那么就说明你昨天晚上的睡眠质量不太好。

以上就是睡眠质量自测的六大方法，大家可以结合自身情况来判断自己的睡眠质量。睡眠质量是可以通过日常饮食调节改善的，比如：沙棘原浆，对改善睡眠很有帮助。

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